男人备孕吃什么补精,怎么提升精子质量?

男人备孕吃什么补精

1、锌

锌和男人的精子原料息息相关，所以，锌这个营养无论男人要怀孕也好，不需要怀孕也好，都是需要注意补充的。可以补充富含锌的海产品比如牡蛎等，也可以吃点猪肝、肾脏类的，坚果类的，这些都有锌。还可以补充一点锌的营养补充剂，都是不错的选择。

2、叶酸

很多人觉得叶酸对女人重要，好像对男人不重要，其实，叶酸对于精子的畸形率也是有帮助的。所以，男人也需要补充叶酸，可以直接吃市面上买的正规叶酸。此外，也可以吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬菜，还有富含磷脂的不饱和脂肪酸的鱼类，还有高质量的蛋白质等。均衡饮食，适当运动，增强体质，可以提高精子质量。

想要提高男性精子的质量该如何做呢?

1、饮食上要注意营养的摄入

提高男性的精子质量，可以从饮食方面入手补充营养。提高精子质量可以补充一些维生素，因为维生素可以促进精子的合成，也有利于调节男人身体的功能，让精子更加的有活力。另外也可以补充一些含锌的食物，锌等微量元素可以让精子更为强壮。另外蛋白质的补充也不能忘记，它能够提高精子的活性，促进精液的生成。

2、多多锻炼

男性一定要养成多多运动的好习惯，不仅能够增强体魄，使之拥有一个健壮的身体，在性生活中能够提高性能力，而且也能够提高男性的生育能力，对男性的生zhi系统都有很好的益处。现实生活中有很多男性存在肥胖的情况，肥胖会降低男性gao丸激素的分泌，使女性较难受孕。男生可以常去健身房，因为做一些力量训练有助于提高男性的性能力和生育能力，主要是针对腰、臀、腿的动作，很适合男性。

3、养成良好的生活习惯

大部分的男性都有抽烟喝酒的坏习惯，抽烟喝酒会影响男性的精子质量，使得男性精子出现死亡的情况，不管是精子的活性、密度等都会受到影响，而且还会提高男性精子的畸形率。所以要想备孕成功，生一个健康可爱的宝宝，一定要提前戒烟戒酒。另外还有一部分男性是喜欢熬夜的，长期熬夜下去会让gao丸激素分泌不足，也会影响男性的生育能力。所以早睡早起，养成良好的生物钟是非常有必要的。另外还有一些男性在日常生活中总会不经意间伤害到精子，比如说爱穿紧身裤、爱去蒸桑拿、爱去泡温泉等等，这些都会使精子生存的温度提高，影响到精子的质量。

4、多补充叶酸

除了在饮食上加强营养之外，男性也应该适当的补充一些叶酸。叶酸补充能够提高男性的精子质量，还可以降低精子的畸形率。不管是男性也好，还是女性也好，在备孕期间都推荐补充一下叶酸，这是很有必要的。

男性的精子质量掌握在男性自己的手中，希望各位男性能够从现在就认识到这件事的重要性，不能等到精子质量出现问题的时候再想办法去弥补。