BMR计算器：轻松掌握基础代谢率计算方法

什么是BMR？

BMR(Basal Metabolic Rate,基本代谢率)是指人体在静息状态下每天消耗的最低能量，即人体维持基本生命活动所需的最小能量。BMR是人体每天消耗热量的基础，占人体总热量消耗的60%~70%。了解你的BMR对控制体重和保持健康非常重要。

影响BMR的因素

BMR受多种因素影响，主要包括以下几个方面：

1. 性别:男性的BMR通常比女性高10%~15%。这是因为男性通常有更多的肌肉组织，而且肌肉组织的代谢速度比脂肪组织快。

2. 年龄：BMR随着年龄的增长而下降。这主要是因为随着年龄的增长，肌肉组织逐渐减少，脂肪组织相对增加。与此同时，一些内分泌功能也会随着年龄的增长而下降。

3. 体重和身高:BMR与体重和身高成正比。体重越大，BMR越高；身高越高，BMR越高。这是因为体重和身高反映了身体的整体规模。规模越大，需要维持的基本能量就越大。

4. 体脂率:BMR与体脂率成反比。体脂率越高，BMR越低。这是因为脂肪组织的代谢速度比肌肉组织慢得多。

5. 遗传因素：有些人的BMR天生较高或较低，这与个人遗传基因有关。

6. 激素水平：甲状腺激素、胰岛素、肾上腺素等激素水平的变化都会影响BMR。

7. 运动:适度运动可以提高BMR，而长期缺乏运动会使BMR下降。

如何测量BMR？

测量BMR的常用方法有以下几种：

1. 间接量热法:利用呼吸系统测量人体静息时消耗的氧气量和二氧化碳量，从而计算BMR。这种方法精度高，但需要专业的检测设备。

2. 计算公式法：根据性别、年龄、体重、身高等基本参数，使用经验公式计算BMR。该方法简单易行，但精度相对较低。常用的计算公式包括哈里斯-本尼迪克特公式和明尼苏达大学公式。

3. 身体活动记录方法：根据一天内的活动强度和时间，用相关系数估算BMR。该方法需要自我记录和评估，精度较低。

BMR的应用

BMR作为个人日常热量消耗的基础，在日常生活中有以下几个主要应用：

1. 体重管理:计算个人BMR后，可以根据具体的生活和运动情况确定每天所需的总热量摄入，从而更好地控制体重。

2. 运动处方:确定BMR后，可以根据运动强度和时间计算运动消耗的热量，从而制定更科学的运动处方。

3. 营养评价：BMR可作为评价个人营养状况的重要指标，有助于确定合理的营养摄入。

4. 疾病诊断：某些疾病，如甲状腺功能异常、糖尿病等，都会影响BMR。因此，BMR测量可以作为这些疾病的辅助诊断依据。

BMR测试实例

小明，25岁，身高175厘米，体重68公斤。根据哈里斯-本尼迪克特的公式，他的BMR计算如下：

男性BMR公式：BMR = 66.47 (13.75 × 体重) (5.0 × 身高) - (6.75 × 年龄)

小明的BMR = 66.47 (13.75 × 68) (5.0 × 175) - (6.75 × 25)

= 66.47 936.5 875 - 168.75

= 1709.22 kcal/天

也就是说，小明每天需要消耗大约1709卡路里来维持基本的生活活动。如果他想控制自己的体重，他需要根据自己的具体情况合理调整每天的热量摄入和消耗。

文章来源：拓宽试管助孕

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