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备孕不是一个人努力就可以，而是需要两个人一起付出

1. 每天一杯牛奶/酸奶 约 250ml(补充蛋白质)

2 每天吃1个水煮鸡蛋(优质蛋白)

3 多吃红枣、阿胶(改善气血虚)

4. 排卵期每天喝一杯黑豆浆(养优质卵泡

5. 合理作息 每天 11 点之前睡觉 不要熬夜 熬夜很伤卵巢 (调节内分泌)

6每天喝水 1500-2000ml提高新陈代谢(排出多余毒素)

7. 经期结束后每天跳绳200-300 个(有助于排卵)

8. 除经期外每天睡前用艾叶、生姜、益母草泡脚 30分钟(暖宫助孕)

9. 家里有宠物的做好弓形虫检查 定期打疫苗和驱虫(预防弓形虫感染”

10.牙齿有问题的 像蛀牙、拔智齿这种事要在备孕期间解决掉(怀孕不能拔牙)

11.三餐规律 健康饮食 少吃垃圾食品 (少吃外卖)

12.保证每天有蔬菜、蛋、肉类的摄入 营养均衡(早餐一定要吃)

13.提前6个月停服致畸作用的药物 如避孕药、助眠药等(预防宝宝畸形)

14.提前3个月戒烟戒酒 远离二手烟(预防宝宝畸形)

15.调整心态 保持心情愉悦 不要在患病情绪压抑时受孕 (良好心态很重要)

16.远离射线等化学污染物 如X光、甲醛等 容易染色体畸变 预防宝宝畸形)

17、适当运动 每天30分钟如散步、慢跑、游泳等 提高身体素质(增出无仅力)

18.避免长时间久坐、骑车、穿过紧的裤子、勿泡温泉、蒸桑拿(影响精子质量)

最后祝大家好孕

文章来源：拓宽试管助孕

http://www.tk-kikaku.com/post/375.html