备孕精子禁欲几天质量最好,如何提升精子质量？

和卵子比起来，男性精子数量虽多，但同样的敏感脆弱，一个不留神儿精子也很容易“受伤”。在日常生活中，这六个方法可以提高精子质量，下面给大家做一一介绍。

如何提升精子质量

吃优质蛋白质与精氨酸食品

优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等；精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛；还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。

补充各种维生素

维生素类可为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。而维生素往往富含于大众蔬菜之中。

多参加体育锻炼

研究表明，如果男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的正常成长，从而会导致不育的发生。因此，将体重控制在标准范围内可提高精子质量，但注意不要剧烈运动。

少去桑拿房、蒸气浴室

高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。

避免有害物质的影响

有害化学物质和某些药物等影响而产生质变。因此，处于备孕期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

根据禁欲原则怀孕

一般来说，男性精子在射精后4～5天精子质量，活率达到最佳。如果不能保持4天担心遗精，至少排卵前3天不要同房射精。禁欲4～7天受孕，不要超过10天。

文章来源：拓宽试管助孕

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